RÁNDULÁS ÉS IZOMFÁJDALOM

 
 
 
Hirtelen megterhelés kö­vetkeztében az ízület el­mozdul a helyéről, és visszaugrik - az ízületet tartó szalagok egy része közben elszakadhat. Erős fájdalom és duzzanat jelentkezik, a bőr elszíneződik. A rán­dulás leggyakrabban a bo­kát érinti, és nem csak sportolóknál fordul elő..
 
 
 
 
 
 
 
 
A kimerítő testmozgás, nagy súly emelése és a túl-erőltetés izomfájdalmat okoz. A sípcsont izmainak fájdalma jellegzetes sport­sérülés, gyakori a futók, a balett-táncosok és a fut­ballisták körében. A lábszár elülső és oldalsó izmai megduz­zadnak, gátolják a vérkerin­gést, ez pedig akadályozza a sérült izom gyógyulását.
Rándulás és izomfeszülés esetén egyaránt rendkívül fontos az érin­tett testrész pihentetése - no és a türelem: a teljes felépüléshez időre van szükség.
 
Nézzünk néhány hatásos gyógymódot:
 
A négy alaplépés
Polcoljuk fel a sérült végtagot (ha a csuklónk rándult meg, kössük fel kendővel), tegyünk rá jeges borogatást, az­után kötözzük be fáslival, és pihentessük.
A jég lehúzza a duzzanatot, és tompítja a fájdalmat. Rugal­mas jégtömlőt vagy egy zacskó fagyasztott zöldséget bugyoláljunk párnahuzatba vagy konyharuhába (soha ne tegyük köz­vetlenül a bőrre). A borogatást hagyjuk rajta 20 percig.
Izomfájdalomra jégdarabot is használhatunk. Fagyasszunk meg vizet egy papírpohárban, majd tépjünk le egy keveset a pohár széléből, és szorítsuk a jeget a lábszárunkra. Ahogy a jég olvad, egyszerűen szakítsunk le újabb darabokat a pohárból. A borogatás ezzel a módszerrel ne tartson tovább 8 percnél. Hagyjunk időt a kihűlt bőrnek a felmelegedésre, mielőtt újra használjuk a jeget.
A megrándult ízületet vagy meghúzódott izmot még akkor sem szabad erőltetni, ha nem fáj annyira, mert csak súlyosbít­juk a károsodást. Enyhébb esetben pihentessük a sérült vég­tagot két-három napig. Utána azonban fokozatosan terhelni kell, mert ha hosszabb ideig szüneteltetjük a mozgást, az izom­rostok megrövidülhetnek.
 
Rehabilitáció
Lábszárunk izomfájdalmának csillapítására üljünk vagy fe­küdjünk le, és nyújtsuk ki a sérült lábunkat úgy, hogy a térdün­ket nem feszítjük meg. Hajlítsuk a lábfejünket fel-le, majd jobbra-balra és körbe-körbe, minden irányba tízszer. Közben a lábszárunkat ne mozdítsuk.
Nyújtsuk ki laza térddel a sérült lábunkat. Hurkoljunk egy törülközőt a talpunk alá, és óvatosan húzzuk a törülközőt magunk felé - a térdünket továbbra se feszítsük meg. Tartsuk így 15-30 másodpercig, majd engedjük vissza. Ismételjük a nyújtó gyakorlatot háromszor, hogy enyhüljön a fájdalom.
Lazításként álljunk fel, és szemmagasságban támaszkodjunk tenyérrel a falnak. Az egészséges lábunkkal lépjünk előre, a sérült lábbal pedig hátra, a sarkunkat a padlóra téve. Fordítsuk a hátul lévő lábfejünket enyhén befelé. Lassan hajoljunk a fal felé, amíg húzódást nem érzünk a vádlink hátsó részén. Marad­junk így 15—30 másodpercig.
Ismételjük meg ugyanezt a nyújtó gyakorlatot, de ezúttal te­gyük keresztbe a hátul lévő lábunkat az elülső mögött, hogy a testsúlyunk nagy része a lábfej külső élére essen. Tartsuk ki a mozdulatot 15-30 másodpercig.
Álló helyzetben, egyik kezünkkel a falnak vagy egy szék támlájára támaszkodva, behajlított térddel húzzuk fel a sé­rült lábunkat, és fogjuk meg a lábujjainkat. Húzzuk a lábujja­kat hátra, a sarkunk felé, amíg nem érezzük feszülni a sípcsont előtt az izmot. Maradjunk így 15-30 másodpercig. Ismételjük háromszor.
Egy székre vagy más bútorra támaszkodva álljunk lábujjhegyre, tartsuk magunkat 5 másodpercig, majd lassan eresz­kedjünk vissza. Ismételjük tízszer. Ezután végezzünk még két tízes sorozatot.
Váltogatva járjunk a sarkunkon, majd újra rendes léptekkel 30-30 másodpercig. Ismételjük négyszer.
 
Rándulásokra
A sérült ízület körüli izmok - részben a tétlenség, részben a zúzódás miatt — merevvé válnak. Miközben kerüljük az ízület megterhelését, szánjunk naponta néhány percet arra, hogy óvatosan megfeszítsük, majd ellazítsuk az izmot, hogy visszaállítsuk erejét és rugalmasságát.
Az ízület védelme és a duzzanat visszaszorítása érdekében viseljünk gyógyszertárakban kapható rugalmas pólyát.
Három nappal a sérülés után vegyünk forró fürdőt, vagy tegyünk forró vizes palackot, illetve melegítőpárnát az érintett területre. A meleg serkenti a vérkeringést, ezért ha korábban alkalmazzuk, a duzzanat fokozódhat.
Próbáljuk ki az ananászból nyert bromelin enzimet tartal­mazó tablettát. Vegyük be naponta háromszor éhgyomorra, hogy enyhítsük a duzzanatot, illetve csökkentsük a gyulladást és a nyomásérzékenységet. A bromelin a vérkeringést is serken­ti, és elősegíti a mielőbbi gyógyulást.
 
A megelőzés ereje
A következő tanácsok segítségével a lábszárfájdalom és a rándulás kockázatát egyaránt csökkenthetjük.
Sportolás előtt mindig melegítsünk be, és ennek része­ként nyújtsuk ki a vádunkat. Akár futunk, akár aerobikozunk, vagy csapatjátékban veszünk részt, kérjünk tanácsot egy fitneszedzőtől, milyen típusú lábnyújtó gyakorlatok a legmeg­felelőbbek. Ezután lelkiismeretesen végezzük el ezeket min­den edzés előtt és után.
Sportoláshoz válasszuk a lehető legpuhább felületet. Fussunk füvön vagy speciális futópályán, ne aszfalt- vagy be­tonjárdán. Ha kemény talajon (például szőnyeggel borított be­tonpadlón) aerobikozunk, mindig terítsünk le egy habszivacs matracot, amely elnyeli az ütődéseket.
Vásároljunk puha bélésű cipőt kiváló talpbetéttel. Érdek­lődjünk ortopéd szakorvosnál a talp- és sarokbetétekről.
Sportcipő vásárlásakor kérjünk tanácsot azzal kapcsolatban, hogy mi a legmegfelelőbb a lábunk számára. Ha például a bokánkat futás vagy járás közben befelé döntjük (ezt nevezik pronációnak), az izmaink ellensúlyozásra kényszerülnek, ami megnöveli az izomhúzódás kockázatát. Jó sportboltokban kap­hatunk olyan cipőt, amely lehetővé teszi a helyes lábfejtartást.
Nem létezik olyan edzőcipő, amely minden mozgásformá­hoz egyaránt jó: vásároljunk az adott sportnak megfelelő cipőt. A futócipők például nem nyújtanak megfelelő támasztékot a lábnak fallabdázás közben.
Ha rendszeresen sportolunk, vásároljunk új edzőcipőt, még mielőtt a régi elhasználódik. Ha hetente több mint 40 kilomé­tert futunk, valószínűleg minden második vagy harmadik hó­napban új lábbelire lesz szükségünk. Még ha ennél kevesebbet futunk is, körülbelül négyhavonta érdemes ellenőrizni a cipő­talp kopását.
Ha lúdtalpunk van, olyan cipőt vásároljunk, amely meg­felelő talpbetéttel és ütődéselnyelő béléssel van ellátva.
 
Hasznos:
Mindkét problémával fel kell keresni az orvost, ha három hét múlva sem ja­vulnak. Lehet, hogy nem rándulásról, hanem ficam­ról van szó, esetleg el is tört valamelyik csontunk, ha rendkívül heves fájdal­mat érzünk, jelentős duz­zanat vagy zúzódás kelet­kezett, esetleg az ízület eldeformálódott. Ilyenkor röntgenvizsgálatra van szükség. Izomfájdalom ese­tén a kifáradásos törés vagy a kompartment-szindróma lehetőségével kell számolnunk. Az előbbi a csontok apró repedéseit jelenti, amelyek ismétlődő, erőteljes terhelés, illetve hajlító vagy csavarodó mozdulat után keletkeznek. Kezelés hiányában igen sú­lyossá válhat. Az utóbbinál az izmokat körülvevő, zárt rekeszt (kompartmentet) képező rostos hüvely kor­látozza a sérült, duzzadt izom mozgását. Az izom­szöveten belül a nyomás megemelkedik, s ez akadá­lyozza az izmot oxigénnel ellátó véráramlást. A túl sokáig tartó oxigénhiány további izomkárosodást eredményez. Az izom és a környező lágy részek akár néhány órán belül véglegesen károsodhatnak és elhalhatnak. Ez az állapot mindenképpen műtéti beavatkozást igényel.
 
forrás: sport masszázs 

Elérhetőség

Dakó László okleveles gyógymasszőr - masszázs az Önök otthonában-
Buda

II. kerület
III. kerület
XII. kerület
XIII. kerület

Nem nyújtok semmilyen sz e x u á l i s szolgáltatást!







+3620 509 7575

Esetleg foglalt vagyok, nem veszem fel visszahívom, de rejtett számmal ne hívjanak.